赵奕然减肥法(原地跑步能替代室外慢跑吗)
资讯
2023-12-02
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1. 赵奕然减肥法,原地跑步能替代室外慢跑吗?
我们通常所说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和户外跑步自然不同。
首先,从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。
原地跑步和户外跑步哪个更好
其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。
还有,原地跑比较枯燥,但户外跑风景却更好,人跑步的心情也会变好。另外,如果有增高的目的,那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说,两者各有优劣,看您怎么选择。
另外不可否认户外跑步比原地跑步燃脂效果好 ,从减脂效果来说,原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。
而且,户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。
另外,原地跑由于参与肌群少了,更容易累,你看户外快慢跑个10分钟,可是叫你原地跑个10分钟,估计早就“扑街”了。
所以在家原地跑步能不能代替户外跑步 !
虽说原地跑步方便易行,且不受天气或场地的影响,但是, 在家原地跑步真的能代替户外跑吗?其实不然。
你还是不要原地跑,一来非常伤关节,二来你基本达不到真正跑步运动量的60% 。跑步的时候会带动你的手,肘,腰,已经很多地方的活动,对于塑造身材很有帮助,不是原地跑能取代的。
再者,长期原地跑不太适合,一来非常枯燥,二来如果运动量太大,对身体关节未必有好处,因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别。
所以,如果时间充裕,身体方便,且外界环境允许的话,还是去外面跑跑步更加的舒服一下,外面的空气也好,而且心情会更加的舒畅一些。
2. 电视节目里介绍过央系第一胖赵奕然的原地跑步减肥法?
我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。
都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的,比如说你跑步的姿势对不对?你跑步的时间是否够充足?所以不要一味执着追求结果,你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。
这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段,第一阶段是热身阶段,时长五分钟,首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约一分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身四分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。
第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练,两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。
第三阶段是匀速跑步阶段,需要坚持五十五分钟,进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。
码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
3. 减肥后暴食反弹怎么办?
暴食一般都是针对美味而言,给你弄点不好吃的看你吃的下去吗?言归正传啊!看了你的叙述,你的体质还是比较容易减脂,我个人认为吃饭还是好控制的。
首先不要参加各种聚餐,因为都是美味谁都挡不住诱惑,如果必须参加,你可以每样菜放到自己盘子里一些,先不要吃只是夹菜过来,盘子快放满时就停止,只吃盘内食物。
平时吃饭就好办了,一次把要吃的全都放在一个碗里,估计自己的饭量,只吃六成饱到八成饱,每天坚持运动,饮料与甜食尽量不要吃,这些东西含糖量非常高。
胃觉神经反应较慢,比正常神经慢20分钟左右,当你感觉吃饱时,实际你已经吃多了,所以把要吃的东西全都放在一起,你就知道这一顿饭吃了多少东西。
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1. 赵奕然减肥法,原地跑步能替代室外慢跑吗?
我们通常所说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和户外跑步自然不同。
首先,从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。
原地跑步和户外跑步哪个更好
其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。
还有,原地跑比较枯燥,但户外跑风景却更好,人跑步的心情也会变好。另外,如果有增高的目的,那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说,两者各有优劣,看您怎么选择。
另外不可否认户外跑步比原地跑步燃脂效果好 ,从减脂效果来说,原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。
而且,户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。
另外,原地跑由于参与肌群少了,更容易累,你看户外快慢跑个10分钟,可是叫你原地跑个10分钟,估计早就“扑街”了。
所以在家原地跑步能不能代替户外跑步 !
虽说原地跑步方便易行,且不受天气或场地的影响,但是, 在家原地跑步真的能代替户外跑吗?其实不然。
你还是不要原地跑,一来非常伤关节,二来你基本达不到真正跑步运动量的60% 。跑步的时候会带动你的手,肘,腰,已经很多地方的活动,对于塑造身材很有帮助,不是原地跑能取代的。
再者,长期原地跑不太适合,一来非常枯燥,二来如果运动量太大,对身体关节未必有好处,因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别。
所以,如果时间充裕,身体方便,且外界环境允许的话,还是去外面跑跑步更加的舒服一下,外面的空气也好,而且心情会更加的舒畅一些。
2. 电视节目里介绍过央系第一胖赵奕然的原地跑步减肥法?
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都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的,比如说你跑步的姿势对不对?你跑步的时间是否够充足?所以不要一味执着追求结果,你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。
这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段,第一阶段是热身阶段,时长五分钟,首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约一分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身四分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。
第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练,两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。
第三阶段是匀速跑步阶段,需要坚持五十五分钟,进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。
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3. 减肥后暴食反弹怎么办?
暴食一般都是针对美味而言,给你弄点不好吃的看你吃的下去吗?言归正传啊!看了你的叙述,你的体质还是比较容易减脂,我个人认为吃饭还是好控制的。
首先不要参加各种聚餐,因为都是美味谁都挡不住诱惑,如果必须参加,你可以每样菜放到自己盘子里一些,先不要吃只是夹菜过来,盘子快放满时就停止,只吃盘内食物。
平时吃饭就好办了,一次把要吃的全都放在一个碗里,估计自己的饭量,只吃六成饱到八成饱,每天坚持运动,饮料与甜食尽量不要吃,这些东西含糖量非常高。
胃觉神经反应较慢,比正常神经慢20分钟左右,当你感觉吃饱时,实际你已经吃多了,所以把要吃的东西全都放在一起,你就知道这一顿饭吃了多少东西。
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