心烦意乱怎么办(心中常常苦闷怎么办)
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2024-01-19
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1. 心烦意乱怎么办,心中常常苦闷怎么办?
我们现在做的每一件事情,都会有很强的功利性和针对性,很少是因为自己喜欢才去干做,生活在这样一个功利的世界,大家彼此交换利益,是一件再平常不过的事情。
人会有七情六欲,会有各种不如意,面对生活的暴击,我们好像无力还手。
林清玄说过:常想一二,不想八九。
是啊,人生不如意事十 之八九,如果天天被鸡毛蒜皮的小事烦恼,那生活就像掉进无底深渊,爬也爬不出来。
当我心情不好的时候,就会用跑步来对抗生活的烦恼、工作的压力,用跑步化解心中烦闷,百试百灵。
2016年8月,我开始练习晨跑。目的十分单纯,只是想锻炼身体。
因为夏日的某个晚上,吃完自助餐后上吐下泻,到医院检查后急性肠炎,输液三天。
从那以后,我深深体会到有一个健康的身体是一件多么重要的事情,于是我决定开始晨跑。
就是突然很想去跑步,然后我第二天清晨五点起床,就义无反顾的套上运动装,绕着大马路开始跑。
不像别人提前买好跑步的很多装备:运动衣啊,速干衣啊,专业跑鞋啊,还有各种APP等等。
其实在我看来,那些装备真的不那么重要。
你只需要一双舒适的运动鞋和一颗想要去奔跑的心,这样就够了!
跑完步以后出一身大汗,身体和精神畅快淋漓!
而且跑步过后并没有感觉特别累,反倒是觉得身体全都舒展开了,脑子也变得很清醒。大脑的神经细胞都活跃起来,扫离委靡不振的状态。
早上5点半,行人和车辆比较少,城市还未苏醒。
我迎着风,脚步轻快的跑在干净整洁的柏油路,四下无人,只有我在独自享受难得清静。时不时减一嗓子,把心底的郁闷释放出来,那种感觉真棒!
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》曾经说到:
不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受才是正确的,无论别人怎么看我绝不打乱自己的节奏,喜欢的事自然可以坚持,不喜欢怎么也坚持不了。
星姐在她的书中巜不要让未来的你,讨厌现在的自己》写道:
只有自律的人生才更接近幸福。
虽然看起来很鸡汤,但仔细琢磨一下还真是这么回事儿。
一个连自身的体重都控制不住的人,还谈什么时间管理、高效学习啊。
其实在我的心里也揣着小小的梦想: 我想变成一个有钱人,通过自己的努力,可以让家人衣食无忧;
可以给老人提供有品质的生活,让他们晚年生活幸福;
给孩子提供良好的教育环境。不像现在给孩子报个兴趣班,就变成了月光族;
最重要的是,我可以实现自己的文字梦,当一个写作者。我把这小小的文字梦藏在心里,带着梦想出发。
生活有了希望和方向,才有前进的动力,就不会在意零零碎碎的小事。
改变是一个漫长的过程,路要慢慢走。前方,我们一起加油!
2. 人为什么总感觉莫名的心烦?
内心烦躁,每个人都有。
要选择好方法,对幸福很重要!
1.治于未病:把自己不顺心的、没有办好的事情记下来。通通记在一起,当然不是需要一次记录或者解决。
当问题变多的时候,我们可以挑出那些容易解决的事情、或者能够解决的事情,去一件一件的解决它。
这样做的好处是心里的负担石头,变得越来越少,它会令你越来越轻松。第二个好处是增加了自己的自信、自己也不会觉得什么事情都是自己控制不了的。
2.看透烦躁是个什么东西:它是我们心情被纠缠,在担忧或者处理不好事情、无能为力的时候,内心的一种表达。
这个时候自制能力差一点的人可能就会发火、对人吼叫,或者一下就情绪跌落心烦。
其实烦躁就是一个过客,正像我们看到一个笑话就会笑,情绪会轻松。而我们想到一个烦人的事情,情绪就会低落烦躁。它是自然来,而且自然去的事。
人们没有注意自己:笑话不会停留在心里面,但烦恼却硬要把它留在心里,其实笑话怎么走的烦恼也可以怎么让它走。笑话是笑完了情绪就走了,所以让烦躁过了,自己也会走。但越纠缠它就越不走。
不要在烦恼的基础再加上其他烦心的事,加强烦躁的能量,能量大了就不好控制了。所以烦躁了就让它来,也让它静静的走,或者暂时转移注意,比如看电影听歌,游戏,跑步之类。
3.培养心态:心态越稳定的人,出现烦恼的频率越少、影响也越小。
培养心态很简单:就是保持爱好,规律的生活。比如下班了,安排一个小时看看书,一个小时和家人聊天,一个小时浏览网页,或者有时间锻炼锻炼。这样爱好、情绪、家人都照顾到了,心态自然平衡。
4.烦躁发泄:在合适的无人的场合去发泄,尽量不影响他人也会较快缓解。心理学上,发泄的好处在于它可以作为一种能量转换(转换机制)把这股能量宣泄出来,如果有条件的话,就试试吧。
3. 我会莫名其妙的感觉心烦意乱?
人的精神世界有意识和潜意识之分,当潜意识压抑了太多情绪时,我们有时就会莫名奇妙地感觉心烦意乱。每个人都会经历很多事情,快乐的时光总是短暂的,而那些痛苦的时刻譬如被分手、听到别人对自己一句很难听的评价…却成为了一个个挥之不去的伤疤,在某个不经意的时刻刺痛一下我们。
人,总是要在痛苦中成长的,感觉被忽略、被轻视、被区别对待…这些都是我们人生成长的必经阶段,我们已经不是宝宝了,因此,有些事情无可逃脱!
情绪是敌人,也是朋友,面对情绪,有人坦然面对,有人置之不理,有人和它做朋友,但不管是哪种方式,最终要找的是一条平衡之道,魄力大的人能用强大的自信制约它,平和的人能用钝感力化解它。
最后,记住,一定要积极地行动起来,想到什么马上去做,多做积极的事情,为了梦想而努力的感觉是最棒的,先行动,积极的情绪会跟上!
4. 心烦意乱的时候都能干些什么?
心烦意乱时,特别是晚上,不要胡思乱想,即便睡不着,都不要胡思乱想,掉进一个人的怪圈里,会越想越走不出来,越想越委屈,负能量的大雪球会越滚越大,反正想了也没用,不如不想,这时,可以看个电影分散注意力,困了自然就睡着了。
睡觉=归零。
对于我而言,心烦意乱,归根究底就是哪方面不如意,感情不如意?学习不如意?人际关系不如意?总归就是生活状态没有到达自己的盼望值。
有两种解决方法:
第一,适当的降低自己的期望值,面对现实,去解决事情,并提高自己的能力。可以在心烦意乱时,充实自己,去图书馆坐坐,哪怕是坐着发发呆也好,无目的的去看一本书;听听音乐〔我一般听陈佩廷的古筝曲〕,反正能放空自己就好。
心烦意乱,负能量太多,精神承受太大重量,人会受不了,所以要主动的去排解。有时间的话,就一个人去爬爬山,最好是那种有水有河的山,建议海拔不要太高,听听水声,在深山里会吸收到一些不同于嘈杂城市的东西,唱歌,或者呐喊,都很解压,爬山运动让身体和精神一样累,出出汗,回来美美睡一觉,醒来,去洗个热水澡,学着去归零。
没有时间,就抽空看看那些感人的电影,掉掉眼泪,大哭一场。安利一个电影《小萝莉的猴神大叔》,按自己兴趣去找素材。
养花,是一个不错的选择。
第二:没办法改变的,就去接受它。总归要学会释怀一些东西,逼迫自己去承受生命不能承受之重,是一件很残忍的事情。活着很美好,随着时间,现在计较的东西,以后你会发现变得没有了意义。生命很短,人生无常,千万不要让心烦意乱占据你的宝贵时间。
最后,希望你能找到让自己平静的办法,早点融化负能量的雪球。
5. 怎么缓解精神焦虑和情绪低落?
如何缓解精神焦虑
1. 保证充足的睡眠。睡眠不足不仅会给你带来各种健康问题,而且会让你倍感焦虑与压力,而焦虑的人通常又无法安静入眠,这就形成了一个恶性循环。每天保证七到九小时的睡眠,看看睡一个香甜的美觉会不会缓解你的焦虑症状。
2. 微笑
当繁重的工作让我们疲惫不堪时,记得给自己一个微笑。研究显示笑声可以减少压力和焦虑症状。那么,每天你可以考虑找几个搞笑视频来安抚自己紧张的神经。
3.为你的大脑减负
简洁的环境等于给大脑减负。一个杂乱无章的工作环境会让人难以放松。因此,花大约15分钟去整理你的办公桌吧。形成干净有条理的习惯会帮助我们提高逻辑理性思维能力,那样,焦虑根本无处立足的啊!
4.表达感谢,践行感恩
研究发现表达感恩可以缓解焦虑。尤其是我们得到充足休息的时候,开启一个感恩的历程吧。让自己拥抱感恩的心态,走出诚惶诚恐的精神困境。
5. 合理饮食。
焦虑会使我们的身体陷于非正常的状态。我们会没食欲,只想吃特定的几种食物。但是要满足健康身体的需求,我们需要补充维生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B,omega-3s,这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。“感觉良好”神经传递素可以让我们镇定,尽管我们的食欲有时候告诉我们相反的事实,但研究显示吃含糖和加工食品可以增加焦虑程度。
6.学会控制调节自己的气息。
调节自己的气息可以有效预防恐慌症,你的呼吸决定了你一整天的焦虑程度。短而浅的呼吸预示着压力和焦虑。相反,有意识的呼吸提醒大脑我们是时候该放松了。
如何缓解情绪低落:1. 运动。身体的运动对情绪的帮助和调节有着超乎想像的益处。每周3-4次的有氧运动,每次40分钟以上,坚持一段时间,非常有帮助。我自己坚持户外慢跑已有大半年的时间,它有效地缓解我的焦虑, 放松情绪,改善睡眠,当然也提高体能,进一步帮助你面对压力。情绪消沉的时候,会不愿意运动,这时候要强迫自己走出去或者让身边的人督促你。此外,每天几分钟的深呼吸(或者冥想练习)也会非常有用;
2. 重建认知。心理咨询中常用的认知疗法(Cognitive Therapy),对导致人负面情绪的认知进行重建,进而改善情绪,非常有效。哈佛幸福课的Tal老师介绍一个名为3个P的工具, 简单来说:首先,当自己受消极情绪困扰的时候, “允许自己为人” (Permission to be human),也就是允许自己有消极情绪, 不管是愤怒悲伤郁闷等等, 不要过分压抑自己;其次,积极乐观地看待导致负面情绪的问题,任何负面的事情也总能找到积极的方面(Positive);同时,要学会自如地转换看问题的角度(Perspective),有时候拉远一点保持距离地看这个问题, 或者从别人角度来分析问题, 甚至想像自己5年后10年后再看这个问题,可能就没什么大不了。我现在经常运用3P的思维框架,重建对困扰自己问题的认知,我觉得很管用。
3. 寻求支撑。当我情绪低落的时候时,我不再像过去一样完全靠自己去消化,不愿意告诉别人,而是主动找到可以信赖的人去沟通,去寻求帮助。沟通的过程本身就是一种释放和舒缓,获得建议倒在其次。你要有一个“支撑系统”,家人也好,朋友也好。寻求他们的帮助,寻求爱和支撑。更多的打开自己是非常必要的。低落的时候,如果你在脑中不断地去琢磨,反而没有好处,去多和你的支撑系统聊聊,甚至把困扰你的东西写下来都有益处。
如果这个回答对您有所帮助,欢迎右上角点击【关注】,【泛心理课堂】专注为您分享心理、情感、教育等相关内容哦~欢迎加入我们的头条圈子:https://ic.snssdk.com/market/v1/tpl/landing/community/community.html?community_id=6712610830799602187有任何想要倾诉、表达的心事,都可以在此诉说,我们在这里等着你。6. 心情很烦躁?
烦躁是一种很普遍的情绪,有时有诱因,有时又毫无理由。当它出现的时候,不要太把它当回事,可能是最有效的应对方式。
对于莫名其妙就开始的烦躁,就跟哈欠、喷嚏一样,你没有预料到它会来,但它就是发生了,所以转移注意力,就当作是身体的自然反应,该干啥干啥或者干脆歇一歇,伸个懒腰,看看花、看看草、看看天空,让脑袋放空,听听音乐,过会儿它怎么消失的你都不会察觉。很多时候,我们都是被自己的焦虑思想绑架,我好像心情不好,很烦躁,这会影响我干嘛干嘛,我要怎么才能不干燥。。。念头一起来就忍不住一直想一直想,就跟钻牛角尖一样。但其实这就像来姨妈,快来月经前感觉天都是灰的,经期一过立马神清气爽。认识到烦躁也是一时的,总有结束的时候,就能更坦然地面对它。
而对于某些原因导致的烦躁,那当然是找到这些原因,从根源上去行动解决,千万别让自己陷入自己很烦躁的情绪中。一般遇到问题,行动都是最有效的解决方式,即便是看着毫无关系的行动,都比什么都不做的焦虑强,烦躁的时候想这想那就是瞎操心。当然这种情况下的烦躁,多数情况是遇到的困难对自己造成了挑战,需要自己从舒适区走出来,常常是理智知道要做的事情绪上还不答应。所以,首先要做的就是给情绪一个适应的时间,这时候机械劳动是最有效的减压方式,你可以整理桌面,可以做做家务,这些不用动脑的行为会让大脑放松,大脑放松了更容易豁然开朗。
等你稍稍平静下来,你就该着手处理这类烦躁的核心问题,找到原因。你可以拿出纸笔,把你现在觉得烦躁的事情都列出来,不用管条理是否清晰,因为你在列的过程就是在帮自己梳理,等你都写到纸上后,你会发现有些就是小题大做,有些你其实只要这样那样就能解决,而那些确实麻烦棘手的,你要是先从小地方入手也可以找到突破,所以似乎也没有什么好担心的嘛~
有时候光靠自己还是觉得没法不烦躁的时候,也可以寻求他人的帮助,就像你在这里提问一样,别人有经验能给你指路,别人有不一样的思路也能给你点拨。只要你不像个怨妇一样,一遇到问题就找人诉苦,特别是同样的问题重复倾诉,大部分人都愿意出手相助,但没人喜欢被当做垃圾桶。
有些积极的心理暗示和主动调节也很有用,比如难过的时候让嘴角保持微笑会让人没那么难过,因为微笑的动作会给大脑开心的反馈;运动使人精神,因为运动会产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感。
最后我想说,情绪控制很难,但学会自我调节后的好处值得每个人去努力。
7. 如何缓解自我焦虑心情烦躁?
通常情况下,人的焦虑和烦躁都是有缘由的,而如果你感觉到没来由地就会焦虑,会心情烦躁,那就说明自身的心理状况或者身体状况出了问题,需要进行针对性地调节了。
因为尚不知道你的这种焦虑和烦躁是哪种情况,接下来就分两种情况来说一下针对性地解决方法:
1. 偶尔的自我焦虑和烦躁如果你的焦虑和烦躁只是临时的,比如遇到了什么事情,引发了你的焦虑;或者有什么让你担忧和害怕的经历,让你感到焦虑;比如有其他人或者事惹到了你,引发了你的烦躁。
若是这种情况,一般事情解决了,焦虑也就过去了,不至于对生活产生影响。如果生活琐事很容易引发你的焦虑和烦躁,那要提醒自己,该调整心态了。人要学着知足常乐,大事计较小事糊涂,才不至于总是焦躁。
2.常常焦虑和烦躁,总是不高兴如果你总是感到焦虑、烦躁,而且很难觉得有什么值得高兴的事,别人觉得很有趣的事情,你也提不起兴趣来,感觉人生乏善可陈,也不爱参与集体活动,懒言少动,那么,可以基本肯定地是,你有点焦虑症的症状,要警惕。
这是一种心理调适机制的失常。在正常情况下,我们遇到点烦躁忧虑的事情,经过三五天的时间,一般都能好起来,心情也能平复下来。可有时候,人的心理调适机制出现问题,遇到一点小事都很难自我调节,情绪总是处于一种低沉的状况,这就不对了。
如果你是这样的,就需要做一些积极地改变,尽快从这种状态当中走出来,恢复正常的生活。
这需要一些生活方式以及思维习惯上的改变。这个改变的过程很不容易,但改变的方法并不复杂,如果你真的想改变,肯定能做到:
坚持运动:这个非常非常重要!身心是相互影响的,当心理出现问题,往往可以从身体上得以改善。选择一项自己喜欢的健身运动,最好是运动完可以出身汗的,把身体沉积的负能量通过汗液排出体外,让运动产生的多巴胺安抚你的情绪,慢慢会起到改善心态的良好作用。调整认知:我们对世界的错误看法,很多时候是我们烦恼的根源。所以,有必要学会积极地看问题,比如,遇到有人批评你时,要想别人是善意地希望你提高,不要认为别人是不喜欢你,或者故意责难;遇到一些不快乐的事,别想自己太倒霉,要想“还好没有更糟”;总之,换个角度,学会看到问题中好的一面。鼓励自己:焦虑和烦躁的人,要不就是太完美主义,对自己苛责;要不就是悲观主义,对自己否定;两种方式都是不好的,会让人自我价值感过低,从而感到无意义。其实每个人都有存在的独特意义和价值,要从自己的每个小小进步上多肯定自己,建立牢固的自我价值感,就不容易走向失望和消极的方向。结交益友:这里说的益友,可以是人,也可以是物,还可以是动物。凡是能让你感到放松、愉悦和有收获的一切,都可以当成自己的益友。比如有人养宠物,可以当成快乐的伙伴;有人养花,每天可以收获乐趣;有人看书,可以收获知识;你也不妨建立一个适合自己的乐趣,不光打发时间,获得乐趣,也同时给自己的精神找到一个有意义的寄托。每个人的人生中,或多或少都会经历一些消沉低迷的日子,这只是人生的一小部分,并不能代表人生的全部。当我们身处其中的时候,肯定痛苦不堪,总想快点结束。而要真正结束痛苦的状态,一方面,寻求他人的建议是很好的方法;而另一方面,却需要当事人自己踏踏实实去努力。
希望你能早日走出焦虑的阴霾,成为更阳光快乐的自己,加油!
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作者简介:素秋慈,个人自媒体,拒绝冗繁、享受简单,愿以文字广结善缘,助力你的成长。
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1. 心烦意乱怎么办,心中常常苦闷怎么办?
我们现在做的每一件事情,都会有很强的功利性和针对性,很少是因为自己喜欢才去干做,生活在这样一个功利的世界,大家彼此交换利益,是一件再平常不过的事情。
人会有七情六欲,会有各种不如意,面对生活的暴击,我们好像无力还手。
林清玄说过:常想一二,不想八九。
是啊,人生不如意事十 之八九,如果天天被鸡毛蒜皮的小事烦恼,那生活就像掉进无底深渊,爬也爬不出来。
当我心情不好的时候,就会用跑步来对抗生活的烦恼、工作的压力,用跑步化解心中烦闷,百试百灵。
2016年8月,我开始练习晨跑。目的十分单纯,只是想锻炼身体。
因为夏日的某个晚上,吃完自助餐后上吐下泻,到医院检查后急性肠炎,输液三天。
从那以后,我深深体会到有一个健康的身体是一件多么重要的事情,于是我决定开始晨跑。
就是突然很想去跑步,然后我第二天清晨五点起床,就义无反顾的套上运动装,绕着大马路开始跑。
不像别人提前买好跑步的很多装备:运动衣啊,速干衣啊,专业跑鞋啊,还有各种APP等等。
其实在我看来,那些装备真的不那么重要。
你只需要一双舒适的运动鞋和一颗想要去奔跑的心,这样就够了!
跑完步以后出一身大汗,身体和精神畅快淋漓!
而且跑步过后并没有感觉特别累,反倒是觉得身体全都舒展开了,脑子也变得很清醒。大脑的神经细胞都活跃起来,扫离委靡不振的状态。
早上5点半,行人和车辆比较少,城市还未苏醒。
我迎着风,脚步轻快的跑在干净整洁的柏油路,四下无人,只有我在独自享受难得清静。时不时减一嗓子,把心底的郁闷释放出来,那种感觉真棒!
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》曾经说到:
不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受才是正确的,无论别人怎么看我绝不打乱自己的节奏,喜欢的事自然可以坚持,不喜欢怎么也坚持不了。
星姐在她的书中巜不要让未来的你,讨厌现在的自己》写道:
只有自律的人生才更接近幸福。
虽然看起来很鸡汤,但仔细琢磨一下还真是这么回事儿。
一个连自身的体重都控制不住的人,还谈什么时间管理、高效学习啊。
其实在我的心里也揣着小小的梦想: 我想变成一个有钱人,通过自己的努力,可以让家人衣食无忧;
可以给老人提供有品质的生活,让他们晚年生活幸福;
给孩子提供良好的教育环境。不像现在给孩子报个兴趣班,就变成了月光族;
最重要的是,我可以实现自己的文字梦,当一个写作者。我把这小小的文字梦藏在心里,带着梦想出发。
生活有了希望和方向,才有前进的动力,就不会在意零零碎碎的小事。
改变是一个漫长的过程,路要慢慢走。前方,我们一起加油!
2. 人为什么总感觉莫名的心烦?
内心烦躁,每个人都有。
要选择好方法,对幸福很重要!
1.治于未病:把自己不顺心的、没有办好的事情记下来。通通记在一起,当然不是需要一次记录或者解决。
当问题变多的时候,我们可以挑出那些容易解决的事情、或者能够解决的事情,去一件一件的解决它。
这样做的好处是心里的负担石头,变得越来越少,它会令你越来越轻松。第二个好处是增加了自己的自信、自己也不会觉得什么事情都是自己控制不了的。
2.看透烦躁是个什么东西:它是我们心情被纠缠,在担忧或者处理不好事情、无能为力的时候,内心的一种表达。
这个时候自制能力差一点的人可能就会发火、对人吼叫,或者一下就情绪跌落心烦。
其实烦躁就是一个过客,正像我们看到一个笑话就会笑,情绪会轻松。而我们想到一个烦人的事情,情绪就会低落烦躁。它是自然来,而且自然去的事。
人们没有注意自己:笑话不会停留在心里面,但烦恼却硬要把它留在心里,其实笑话怎么走的烦恼也可以怎么让它走。笑话是笑完了情绪就走了,所以让烦躁过了,自己也会走。但越纠缠它就越不走。
不要在烦恼的基础再加上其他烦心的事,加强烦躁的能量,能量大了就不好控制了。所以烦躁了就让它来,也让它静静的走,或者暂时转移注意,比如看电影听歌,游戏,跑步之类。
3.培养心态:心态越稳定的人,出现烦恼的频率越少、影响也越小。
培养心态很简单:就是保持爱好,规律的生活。比如下班了,安排一个小时看看书,一个小时和家人聊天,一个小时浏览网页,或者有时间锻炼锻炼。这样爱好、情绪、家人都照顾到了,心态自然平衡。
4.烦躁发泄:在合适的无人的场合去发泄,尽量不影响他人也会较快缓解。心理学上,发泄的好处在于它可以作为一种能量转换(转换机制)把这股能量宣泄出来,如果有条件的话,就试试吧。
3. 我会莫名其妙的感觉心烦意乱?
人的精神世界有意识和潜意识之分,当潜意识压抑了太多情绪时,我们有时就会莫名奇妙地感觉心烦意乱。每个人都会经历很多事情,快乐的时光总是短暂的,而那些痛苦的时刻譬如被分手、听到别人对自己一句很难听的评价…却成为了一个个挥之不去的伤疤,在某个不经意的时刻刺痛一下我们。
人,总是要在痛苦中成长的,感觉被忽略、被轻视、被区别对待…这些都是我们人生成长的必经阶段,我们已经不是宝宝了,因此,有些事情无可逃脱!
情绪是敌人,也是朋友,面对情绪,有人坦然面对,有人置之不理,有人和它做朋友,但不管是哪种方式,最终要找的是一条平衡之道,魄力大的人能用强大的自信制约它,平和的人能用钝感力化解它。
最后,记住,一定要积极地行动起来,想到什么马上去做,多做积极的事情,为了梦想而努力的感觉是最棒的,先行动,积极的情绪会跟上!
4. 心烦意乱的时候都能干些什么?
心烦意乱时,特别是晚上,不要胡思乱想,即便睡不着,都不要胡思乱想,掉进一个人的怪圈里,会越想越走不出来,越想越委屈,负能量的大雪球会越滚越大,反正想了也没用,不如不想,这时,可以看个电影分散注意力,困了自然就睡着了。
睡觉=归零。
对于我而言,心烦意乱,归根究底就是哪方面不如意,感情不如意?学习不如意?人际关系不如意?总归就是生活状态没有到达自己的盼望值。
有两种解决方法:
第一,适当的降低自己的期望值,面对现实,去解决事情,并提高自己的能力。可以在心烦意乱时,充实自己,去图书馆坐坐,哪怕是坐着发发呆也好,无目的的去看一本书;听听音乐〔我一般听陈佩廷的古筝曲〕,反正能放空自己就好。
心烦意乱,负能量太多,精神承受太大重量,人会受不了,所以要主动的去排解。有时间的话,就一个人去爬爬山,最好是那种有水有河的山,建议海拔不要太高,听听水声,在深山里会吸收到一些不同于嘈杂城市的东西,唱歌,或者呐喊,都很解压,爬山运动让身体和精神一样累,出出汗,回来美美睡一觉,醒来,去洗个热水澡,学着去归零。
没有时间,就抽空看看那些感人的电影,掉掉眼泪,大哭一场。安利一个电影《小萝莉的猴神大叔》,按自己兴趣去找素材。
养花,是一个不错的选择。
第二:没办法改变的,就去接受它。总归要学会释怀一些东西,逼迫自己去承受生命不能承受之重,是一件很残忍的事情。活着很美好,随着时间,现在计较的东西,以后你会发现变得没有了意义。生命很短,人生无常,千万不要让心烦意乱占据你的宝贵时间。
最后,希望你能找到让自己平静的办法,早点融化负能量的雪球。
5. 怎么缓解精神焦虑和情绪低落?
如何缓解精神焦虑
1. 保证充足的睡眠。睡眠不足不仅会给你带来各种健康问题,而且会让你倍感焦虑与压力,而焦虑的人通常又无法安静入眠,这就形成了一个恶性循环。每天保证七到九小时的睡眠,看看睡一个香甜的美觉会不会缓解你的焦虑症状。
2. 微笑
当繁重的工作让我们疲惫不堪时,记得给自己一个微笑。研究显示笑声可以减少压力和焦虑症状。那么,每天你可以考虑找几个搞笑视频来安抚自己紧张的神经。
3.为你的大脑减负
简洁的环境等于给大脑减负。一个杂乱无章的工作环境会让人难以放松。因此,花大约15分钟去整理你的办公桌吧。形成干净有条理的习惯会帮助我们提高逻辑理性思维能力,那样,焦虑根本无处立足的啊!
4.表达感谢,践行感恩
研究发现表达感恩可以缓解焦虑。尤其是我们得到充足休息的时候,开启一个感恩的历程吧。让自己拥抱感恩的心态,走出诚惶诚恐的精神困境。
5. 合理饮食。
焦虑会使我们的身体陷于非正常的状态。我们会没食欲,只想吃特定的几种食物。但是要满足健康身体的需求,我们需要补充维生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B,omega-3s,这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。“感觉良好”神经传递素可以让我们镇定,尽管我们的食欲有时候告诉我们相反的事实,但研究显示吃含糖和加工食品可以增加焦虑程度。
6.学会控制调节自己的气息。
调节自己的气息可以有效预防恐慌症,你的呼吸决定了你一整天的焦虑程度。短而浅的呼吸预示着压力和焦虑。相反,有意识的呼吸提醒大脑我们是时候该放松了。
如何缓解情绪低落:1. 运动。身体的运动对情绪的帮助和调节有着超乎想像的益处。每周3-4次的有氧运动,每次40分钟以上,坚持一段时间,非常有帮助。我自己坚持户外慢跑已有大半年的时间,它有效地缓解我的焦虑, 放松情绪,改善睡眠,当然也提高体能,进一步帮助你面对压力。情绪消沉的时候,会不愿意运动,这时候要强迫自己走出去或者让身边的人督促你。此外,每天几分钟的深呼吸(或者冥想练习)也会非常有用;
2. 重建认知。心理咨询中常用的认知疗法(Cognitive Therapy),对导致人负面情绪的认知进行重建,进而改善情绪,非常有效。哈佛幸福课的Tal老师介绍一个名为3个P的工具, 简单来说:首先,当自己受消极情绪困扰的时候, “允许自己为人” (Permission to be human),也就是允许自己有消极情绪, 不管是愤怒悲伤郁闷等等, 不要过分压抑自己;其次,积极乐观地看待导致负面情绪的问题,任何负面的事情也总能找到积极的方面(Positive);同时,要学会自如地转换看问题的角度(Perspective),有时候拉远一点保持距离地看这个问题, 或者从别人角度来分析问题, 甚至想像自己5年后10年后再看这个问题,可能就没什么大不了。我现在经常运用3P的思维框架,重建对困扰自己问题的认知,我觉得很管用。
3. 寻求支撑。当我情绪低落的时候时,我不再像过去一样完全靠自己去消化,不愿意告诉别人,而是主动找到可以信赖的人去沟通,去寻求帮助。沟通的过程本身就是一种释放和舒缓,获得建议倒在其次。你要有一个“支撑系统”,家人也好,朋友也好。寻求他们的帮助,寻求爱和支撑。更多的打开自己是非常必要的。低落的时候,如果你在脑中不断地去琢磨,反而没有好处,去多和你的支撑系统聊聊,甚至把困扰你的东西写下来都有益处。
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烦躁是一种很普遍的情绪,有时有诱因,有时又毫无理由。当它出现的时候,不要太把它当回事,可能是最有效的应对方式。
对于莫名其妙就开始的烦躁,就跟哈欠、喷嚏一样,你没有预料到它会来,但它就是发生了,所以转移注意力,就当作是身体的自然反应,该干啥干啥或者干脆歇一歇,伸个懒腰,看看花、看看草、看看天空,让脑袋放空,听听音乐,过会儿它怎么消失的你都不会察觉。很多时候,我们都是被自己的焦虑思想绑架,我好像心情不好,很烦躁,这会影响我干嘛干嘛,我要怎么才能不干燥。。。念头一起来就忍不住一直想一直想,就跟钻牛角尖一样。但其实这就像来姨妈,快来月经前感觉天都是灰的,经期一过立马神清气爽。认识到烦躁也是一时的,总有结束的时候,就能更坦然地面对它。
而对于某些原因导致的烦躁,那当然是找到这些原因,从根源上去行动解决,千万别让自己陷入自己很烦躁的情绪中。一般遇到问题,行动都是最有效的解决方式,即便是看着毫无关系的行动,都比什么都不做的焦虑强,烦躁的时候想这想那就是瞎操心。当然这种情况下的烦躁,多数情况是遇到的困难对自己造成了挑战,需要自己从舒适区走出来,常常是理智知道要做的事情绪上还不答应。所以,首先要做的就是给情绪一个适应的时间,这时候机械劳动是最有效的减压方式,你可以整理桌面,可以做做家务,这些不用动脑的行为会让大脑放松,大脑放松了更容易豁然开朗。
等你稍稍平静下来,你就该着手处理这类烦躁的核心问题,找到原因。你可以拿出纸笔,把你现在觉得烦躁的事情都列出来,不用管条理是否清晰,因为你在列的过程就是在帮自己梳理,等你都写到纸上后,你会发现有些就是小题大做,有些你其实只要这样那样就能解决,而那些确实麻烦棘手的,你要是先从小地方入手也可以找到突破,所以似乎也没有什么好担心的嘛~
有时候光靠自己还是觉得没法不烦躁的时候,也可以寻求他人的帮助,就像你在这里提问一样,别人有经验能给你指路,别人有不一样的思路也能给你点拨。只要你不像个怨妇一样,一遇到问题就找人诉苦,特别是同样的问题重复倾诉,大部分人都愿意出手相助,但没人喜欢被当做垃圾桶。
有些积极的心理暗示和主动调节也很有用,比如难过的时候让嘴角保持微笑会让人没那么难过,因为微笑的动作会给大脑开心的反馈;运动使人精神,因为运动会产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感。
最后我想说,情绪控制很难,但学会自我调节后的好处值得每个人去努力。
7. 如何缓解自我焦虑心情烦躁?
通常情况下,人的焦虑和烦躁都是有缘由的,而如果你感觉到没来由地就会焦虑,会心情烦躁,那就说明自身的心理状况或者身体状况出了问题,需要进行针对性地调节了。
因为尚不知道你的这种焦虑和烦躁是哪种情况,接下来就分两种情况来说一下针对性地解决方法:
1. 偶尔的自我焦虑和烦躁如果你的焦虑和烦躁只是临时的,比如遇到了什么事情,引发了你的焦虑;或者有什么让你担忧和害怕的经历,让你感到焦虑;比如有其他人或者事惹到了你,引发了你的烦躁。
若是这种情况,一般事情解决了,焦虑也就过去了,不至于对生活产生影响。如果生活琐事很容易引发你的焦虑和烦躁,那要提醒自己,该调整心态了。人要学着知足常乐,大事计较小事糊涂,才不至于总是焦躁。
2.常常焦虑和烦躁,总是不高兴如果你总是感到焦虑、烦躁,而且很难觉得有什么值得高兴的事,别人觉得很有趣的事情,你也提不起兴趣来,感觉人生乏善可陈,也不爱参与集体活动,懒言少动,那么,可以基本肯定地是,你有点焦虑症的症状,要警惕。
这是一种心理调适机制的失常。在正常情况下,我们遇到点烦躁忧虑的事情,经过三五天的时间,一般都能好起来,心情也能平复下来。可有时候,人的心理调适机制出现问题,遇到一点小事都很难自我调节,情绪总是处于一种低沉的状况,这就不对了。
如果你是这样的,就需要做一些积极地改变,尽快从这种状态当中走出来,恢复正常的生活。
这需要一些生活方式以及思维习惯上的改变。这个改变的过程很不容易,但改变的方法并不复杂,如果你真的想改变,肯定能做到:
坚持运动:这个非常非常重要!身心是相互影响的,当心理出现问题,往往可以从身体上得以改善。选择一项自己喜欢的健身运动,最好是运动完可以出身汗的,把身体沉积的负能量通过汗液排出体外,让运动产生的多巴胺安抚你的情绪,慢慢会起到改善心态的良好作用。调整认知:我们对世界的错误看法,很多时候是我们烦恼的根源。所以,有必要学会积极地看问题,比如,遇到有人批评你时,要想别人是善意地希望你提高,不要认为别人是不喜欢你,或者故意责难;遇到一些不快乐的事,别想自己太倒霉,要想“还好没有更糟”;总之,换个角度,学会看到问题中好的一面。鼓励自己:焦虑和烦躁的人,要不就是太完美主义,对自己苛责;要不就是悲观主义,对自己否定;两种方式都是不好的,会让人自我价值感过低,从而感到无意义。其实每个人都有存在的独特意义和价值,要从自己的每个小小进步上多肯定自己,建立牢固的自我价值感,就不容易走向失望和消极的方向。结交益友:这里说的益友,可以是人,也可以是物,还可以是动物。凡是能让你感到放松、愉悦和有收获的一切,都可以当成自己的益友。比如有人养宠物,可以当成快乐的伙伴;有人养花,每天可以收获乐趣;有人看书,可以收获知识;你也不妨建立一个适合自己的乐趣,不光打发时间,获得乐趣,也同时给自己的精神找到一个有意义的寄托。每个人的人生中,或多或少都会经历一些消沉低迷的日子,这只是人生的一小部分,并不能代表人生的全部。当我们身处其中的时候,肯定痛苦不堪,总想快点结束。而要真正结束痛苦的状态,一方面,寻求他人的建议是很好的方法;而另一方面,却需要当事人自己踏踏实实去努力。
希望你能早日走出焦虑的阴霾,成为更阳光快乐的自己,加油!
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作者简介:素秋慈,个人自媒体,拒绝冗繁、享受简单,愿以文字广结善缘,助力你的成长。
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